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海外旅行が決まると、まず考えるのはパスポートや荷物の準備。
でも実際に旅へ出てみると、それ以上に大切だと感じるのが「歩ける体力」と「疲れにくさ」でした。
特に海外旅行は、想像以上によく歩きます。
空港の移動、石畳の街歩き、坂道、美術館や観光地巡り。
気づけば1日2万歩以上歩いていた、なんてことも珍しくありません。
このページでは、パスポートや荷物準備に加えて、“旅を快適に楽しむための準備”をまとめました。
海外旅行が決まったらやる準備チェックリスト
各項目から、このページ内の詳細解説へ移動できます。
必要書類・手続き
旅行を楽しむための体づくり
荷物の準備
出発前の確認
旅気分を高める準備
まず最初に確認したい｜必要書類・手続き
まず、これがないと海外に行けない、必要書類や手続きから確認します。
パスポートの残存期間は大丈夫？
パスポートは、入国時に6ヶ月以上の残存期間を求められる国が多くあります。
気づいたら有効期限が近づいていた、ということも意外と多いので、海外旅行が決まったら早めに確認しておくのがおすすめです。
特に、有効期限が1年未満の場合は、今後の旅行予定も含めて更新を検討しておくと安心。
現在はオンライン申請に対応している地域も増えており、以前より手続きしやすくなっています。
また、申請時期によっては混雑することもあります。
特に長期休暇前や制度変更時などは、通常より受け取りまで時間がかかるケースもあるため、早めの確認・申請がおすすめです。
ビザ・ESTA・ETAなどの確認
旅行先によっては、事前申請が必要な場合があります。
例えば、
- アメリカ：ESTA
- イギリス：ETA
- インド・カンボジア：e-Visa
など、国ごとに必要な手続きが異なります。
最近はオンラインで完結する国も増えていますが、申請に数日かかる場合もあるため、早めの確認がおすすめです。
日本のパスポートは比較的多くの国で短期観光のビザ免除対象ですが、滞在日数や入国条件は国によって異なります。
クレジットカードは使える？
海外ではJCBは使える場所が限られる国もあるため、VISAやMastercardをメインに、2枚以上持っていくのがおすすめです。
旅行中は、
など、突然カードが使えなくなるケースもゼロではありません。
「1枚しかなくて焦った…」を避けるためにも、ブランド違いで複数枚あると安心です。
なお、クレジットカードは申込みから受け取りまで意外と時間がかかることもあるため、旅行が決まったら早めの準備がおすすめです。
私も旅行用にブランド違いで複数枚持つようにしています。
旅行を楽しむための体づくり
旅行に行って、「思った以上に疲れた」「後半は歩くのがつらかった」そんな経験はありませんか？
海外旅行では、日常生活以上によく歩きます。
空港の移動、街歩き、石畳、坂道、美術館巡り。
気づけば1日中歩き続けていた、なんてことも珍しくありません。
だからこそ私は、旅行を楽しむには“歩ける体力”が大切だと感じています。
とはいえ、特別なトレーニングやジム通いが必要だとは思っていません。
大切なのは、「自分がどれくらい歩けるのか」を知っておくこと。
実際に歩いてみることで、
など、自分の感覚が少しずつ分かってきます。
すると旅行中も、「これくらいなら歩きたい」「ここは電車を使おう」など、自分に合った移動やスケジュールを考えやすくなります。
自分の“歩ける距離感”を知る
普段あまり歩かないと、最初の2〜3kmでも意外と疲れます。
私も普段は車移動が多いので、歩き始めたころはかなり苦痛に感じました。
3kmなんて、最初はちょっとした遠足気分。
足は痛くなるし、筋肉痛にもなります。
でも、少しずつ慣れてくると、「これくらいなら歩けそう」「今日はあと5kmくらいいけそう」
など、自分の感覚が分かるようになってきます。
旅行では、この“歩ける距離感”を知っているだけでもかなりラク。
無理なスケジュールを組みにくくなりますし、移動手段を考える判断もしやすくなります。
まずは、靴の準備
普段から履き慣れた靴があり、そのまま旅行に使うならそれでもOK。
もし新しく靴を買う予定なら、できるだけ早めに用意して、実際に履いて歩いてみるのがおすすめです。
また、意外と忘れがちなのがサンダル。
東南アジアなど暑い地域では、サンダルで歩き回ることも多いのですが、「普段履いているから大丈夫」と思っていても、長距離を歩くと擦れて痛くなることがあります。
靴擦れって意外と厄介で、一度痛くなると「もう歩きたくない…」となりがち。
せっかくの旅行なのに、移動そのものがストレスになってしまいます。
そうなる前に、事前に少し歩いて慣らしておくのが大切だと思っています。
私が旅行用に選ぶなら、軽くて歩きやすく、長時間履いても疲れにくいものを重視します。
おすすめのウォーキングトレーニング
最初から長距離を歩く必要はありません。もちろん、走る必要はありません。
まずは毎日20〜30分程度。
「少し物足りないかな？」くらいから始めるのがおすすめです。
慣れてくると、「3kmくらいなら意外とすぐだな」と感じられるようになります。
スマートウォッチなどで距離や歩数を確認すると、自分の感覚も分かりやすくなりますし、モチベーションも上がります。
さらに慣れてきたら、休日に少し長めの距離を歩いてみるのもおすすめ。
例えば10km程度歩いてみると、
など、旅行前のシミュレーションにもなります。
ワクチン・感染症情報も確認
渡航先によっては、ワクチン接種や感染症対策が推奨される地域もあります。
特に長期旅行や地方エリアへ行く場合は、外務省や検疫情報を事前に確認しておくと安心です。
また、時期によっては感染症の流行状況や入国条件が変わることもあるため、出発前に最新情報を確認しておくのがおすすめです。
荷物の準備｜快適な旅のために
スーツケースや旅行カバンの準備
まずは、自分の旅行にどのくらいの荷物が必要かをイメージすることが大切です。
私のおすすめは、機内持ち込みサイズで、必要に応じて拡張できるスーツケース。
もし収まりきらない場合は、旅行用バッグを追加して調整しています。
機内持ち込みサイズは、国内旅行でも使いやすく、ひとつあるとかなり便利です。
「自分に合うサイズが分からない…」
という場合は、最初はレンタルで試してみるのもおすすめ。
足元バッグ・街歩きバッグの準備
普段使っているバッグがあれば、それを使うのでもOK。
ただ私は、
- 必要な物がしっかり入るか
- 飛行機の足元に置けるサイズか
- 街歩きで疲れにくいか
を意識してバッグを選んでいます。
さらに飛行機では、できるだけ上の荷物棚を開けずに過ごせるとかなり快適。
そのため、足元バッグの中身や取り出しやすさも重要だと思っています。
モバイルバッテリーは大丈夫？
普段使っていると意識しませんが、海外旅行ではモバイルバッテリーが“別次元”で必需品になります。
地図、配車アプリ、電子チケット、写真撮影。
スマホが使えなくなると、一気に不安になる場面も少なくありません。
モバイルバッテリーには寿命があるため、古くなっている場合は、旅行前が買い替えの良いタイミングかもしれません。
旅行先の気候や気温を下調べ｜洋服選び
旅行先の気温や気候を調べながら、持っていく洋服を考えます。
特に、以下のような旅行先では、服選びがかなり重要になります。
3〜4日程度なら洗濯なしでも問題ないことが多いですが、それ以上の旅行では、途中で洗濯する前提で考えると荷物をかなり減らせます。
シャンプー・ソープ・化粧品類の準備
普段使っているものを持っていく場合は、小分け容器なども準備しておきます。
私のおすすめは、使い切りタイプの1回分シャンプーセット。
液漏れを気にしなくて良いですし、荷物もコンパクトになるので、旅行中のストレスをかなり減らせます。
あると快適な“自分用アイテム”
旅行先でも、できるだけ普段に近い環境を作れると、意外と疲れにくくなります。
私の場合、毎回ほぼ必ず持っていくのが、
- インスタントコーヒー（ブレンディ）
- 紙コップ
- いつものサプリ
- くるくる海外対応ドライヤー
など。
特に長距離旅行では、「ちょっと落ち着ける時間」がかなり大切だと感じています。
出発前に確認したいこと
海外旅行保険
海外旅行保険は、旅行直前でも加入できますが、出発前に内容を確認しておくと安心です。
特に、
- 行き先
- 旅行日数
- 持っていく機材
- アクティビティの有無
などによって、必要な補償内容も変わってきます。
また、クレジットカード付帯保険でどこまでカバーされるのかも、一度確認しておくのがおすすめです。
飛行機の座席を確認
長距離フライトでは、座席位置によって快適さがかなり変わります。
- 窓側でゆっくり寝たい
- 通路側で自由に動きたい
- 翼の近くで揺れを減らしたい
など、自分に合った座席を考えておくのも大切。
LCCや一部航空会社では、事前座席指定が有料の場合もあるため、予約内容も確認しておくと安心です。
ホテルのチェックイン時間を確認
海外では、日本よりチェックイン時間が遅いホテルも多くあります。
早朝到着便の場合、
- 荷物だけ預ける
- アーリーチェックインを利用する
- 到着日は軽めの予定にする
など、事前に考えておくとかなりラクになります。
到着初日に予定を詰め込みすぎない
長距離フライト後は、自分が思っている以上に疲れています。
特に時差がある国では、空港到着だけでかなり体力を使うことも。
到着日は、
- 軽めの街歩き
- 近場だけ
- ホテル周辺散策
くらいにしておくと、旅全体がかなりラクになります。
旅気分を高める準備：旅モードスイッチを入れる
旅行前は、映画を観ながら旅気分を高めるのも好きな時間です。
実際に行く国を舞台にした作品を見ると、「ここ歩いてみたい」「こんな景色を見てみたい」と、旅行がもっと楽しみになります。
また、特定の旅行先が舞台ではなくても、“旅に出たくなる”映画もあります。
私が旅行前によく観たくなる作品はこちら。
旅行前にオススメの映画
まとめ｜歩けると、旅はもっと楽しくなる
海外旅行の準備というと、パスポートや荷物ばかり意識しがち。
でも実際に旅へ出てみると、「ちゃんと歩けること」が、旅の快適さを大きく左右すると感じています。
少し歩く習慣をつけるだけでも、
- 疲れにくくなる
- 自分のペースが分かる
- 無理な旅程を組まなくなる
- 街歩きが楽しくなる
など、旅そのものがかなりラクになります。
準備期間も含めて、旅行の楽しみ。
少しずつ旅モードに切り替えながら、出発の日を迎えましょう。
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